Նվազեցված լիբիդոյի, էրեկցիայի ուժի սուր թեման տղամարդկանց համար միշտ կմնա ամենահետաքրքիրներից մեկը: Կան կոնկրետ ապրանքներ, որոնք ազդում են տղամարդու ուժի վրա, դրանք ներառում են նյութեր, որոնք բարենպաստ ազդեցություն ունեն առողջության, մարդու կյանքի որակի վրա։Սրանք որոշ էկզոտիկ մրգեր, բանջարեղեն կամ համեմունքներ չեն, դրանց մեծ մասը խանութների դարակներում են բոլոր քաղաքներում: Պոտենցիայի համար սնունդը դրական ազդեցություն է ունենում միայն տղամարդու սննդակարգում կանոնավոր օգտագործման դեպքում:
Սնուցում տղամարդկանց պոտենցիայի համար
Այն փաստը, որ որոշ ապրանքներ ազդում են տղամարդկանց ուժի վրա, վաղուց հայտնի է: Պոտենցիայի համար նման սնունդը կոչվում է աֆրոդիզիակ, որը գալիս է Հին Հունաստանից՝ Աֆրոդիտեի աստվածների անունով: Նման արտադրանքները հաճախ նշանակվում են առնանդամի դիսֆունկցիայի դեպքում, որը կապված չէ ֆիզիոլոգիական պատճառների հետ: Տղամարդկանց ուժը բարձրացնելու համար սնուցումը պետք է պարունակի հետևյալ խմբերի վիտամիններ.
- A, E - համարվում են «վերարտադրության վիտամիններ;
- B - բարելավում է իմպուլսի անցումը նյարդային վերջավորությունների երկայնքով:
Տղամարդը կկարողանա բարելավել պոտենցիան միայն հավասարակշռված սննդակարգով։Չափից շատ ուտելը կարող է հանգեցնել տղամարդու ուժի նվազմանը, քաղցած մարդու մոտ դա կարող է ընդհանրապես չլինել: Տղամարդու սննդակարգը պետք է պարունակի բուսական բաղադրիչների բարձր պարունակություն, սպիտակուցներ և հանքանյութեր կարևոր բաղադրիչ են: Տղաների սննդակարգում շատ բան պետք է լինի.
Ո՞ր մթերքներն են բարձրացնում տղամարդու ուժը
Սննդամթերքի գրեթե բոլոր կատեգորիաներում կան տարբերակներ, որոնք օգնում են բարձրացնել սեռական ակտիվությունը: Տղամարդկանց մոտ ուժը բարձրացնող ապրանքները կարելի է բաժանել ծովամթերքի, մրգերի, բանջարեղենի, խմիչքների, մսի: Այս խմբից յուրաքանչյուրից առանձնանում են աֆրոդիզիակները, որոնք պետք է ներառվեն սննդակարգում։Մթերքներ արագ գործող պոտենցիայի համար՝ ընկույզ, սպիտակուցային մթերքներ, ծովամթերք: Եթե խոսենք բանջարեղենի մասին, ապա պետք է ուտել.
- ծաղկակաղամբ - ապահովում է հակաօքսիդանտ պաշտպանություն, պարունակում է ասկորբինաթթվի օրական դոզան 50 գ-ում;
- նեխուր - ազդում է լիբիդոյի վրա;
- բրոկկոլի - պարունակում է երկաթ, ցինկ, ֆոլաթթու, օգնում է պայքարել ծանր մետաղների աղերի դեմ, մաքրում է արյունը;
- ցուկկինի - նրբորեն խթանում է ուժը, պարունակում է սպիտակուցներ, չհագեցած ճարպաթթուներ;
- գազար - մուլտիվիտամինային բանջարեղեն, բարելավում է սեռական ֆունկցիան, հանքային նյութափոխանակությունը;
- Պեկինի կաղամբ - ամրացնում է իմունային համակարգը, մաքրում արյունը, մեծացնում է դրա հոսքը դեպի սեռական օրգաններ;
- լոլիկ - այս բանջարեղենում շատ հետքի տարրեր և վիտամիններ կան.
- ավոկադո - հարուստ է սպիտակուցներով, ունի խթանող ազդեցություն;
- շաղգամ - պարունակում է շատ վիտամիններ, սննդանյութեր և հետքի տարրեր, որոնք ազդում են տեստոստերոնի արտադրության ավելացման վրա:
Ո՞ր մրգերն են տղամարդկանց մոտ ուժեղացնում ուժը
Սեռական օրգանների լիարժեք աշխատանքի համար մեծ քանակությամբ միկրոտարրեր և վիտամիններ են անհրաժեշտ։Տղամարդկանց համար նախատեսված մրգերը, որոնք բարձրացնում են ուժը, օգնում են ազատվել սեռական խնդիրներից։Դա տեղի է ունենում տղամարդու ուժը բարելավող մթերքների բաղադրության վիտամինների համակցության շնորհիվ։Հատկապես օգտակար են ասկորբինով և ֆոլաթթվով, տոկոֆերոլով և այլ օգտակար միկրոէլեմենտներով մրգերը։
Շատ մրգեր կարողանում են բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը տղամարդկանց մոտ, ինչն էլ ավելի շոշափելի է դարձնում դրանց օգուտները։Վիտամին C-ի մեծ քանակություն կա ցիտրուսային մրգերի մեջ՝ կիտրոններ, մանդարիններ, նարինջներ։Նրանք բարձրացնում են նյութափոխանակության արագությունը, ինչը բարենպաստորեն ազդում է մարմնի հյուսվածքների սնուցման վրա, բարելավում է սենսացիաների լիարժեքությունը սեռական շփման ժամանակ: Պոտենցիայի յուրաքանչյուր մենյու պետք է ունենա.
Մեղվաբուծական արտադրանք ուժը բարձրացնելու համար
Մեղրի օգտակար հատկությունները շատ ոլորտներում օգտագործվում են մաշկային հիվանդությունների բուժման, կոսմետիկ պրոցեդուրաների համար։Պերգան օգնում է տղամարդկանց պոտենցիայի և այս ապրանքի այլ ձևերի համար: Մեղրի բաղադրությունը ներառում է բազմաթիվ ամինաթթուներ, հետքի տարրեր, բնական հորմոններ, որոնք ազդում են տղամարդկային ուժի վրա: Մեղվաբուծական արտադրանքը ուժի բարձրացման համար արժանիորեն համարվում է լավ աֆրոդիզիակ:
Այս բնական մթերքը կարելի է գնել տարվա ցանկացած ժամանակ, ձմռանը խորհուրդ է տրվում ուտել առնվազն 1 ճաշի գդալ, ամռանը՝ ավելի շատ։Արական ուժի վրա ազդեցությունը ուժեղացնելու համար պետք է ավելացնել ընկույզ, ստացվում է շատ համեղ և առողջարար։Բացի այդ, մեղրի հետ կարող եք օգտագործել մսաղացով անցած ծիրանի չիր, թուզ, սալորաչիր։Մեղվաբուծական արտադրանքը օգնում է վերականգնել տղամարդու ուժը, մեծացնում է էներգիայի պաշարները և մեծացնում արյան հոսքը դեպի սեռական օրգաններ:
Ծովամթերք ուժի համար
Ծովային ձկների շատ տեսակներ, ոստրեներ պարունակում են ցինկ, սելեն, որոնք տղամարդիկ պետք է ստանան շարունակական հիմունքներով, սրանք նյութեր են, որոնք ազդում են լիբիդոյի վրա: Պոտենցիայի համար ծովամթերքը շատ համեղ ուտեստներ են, որոնք երբեմն օգնում են հասնել ակնթարթային էֆեկտի (սեռական գրգռվածություն): Այս խմբից էրեկցիան բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում ուտել.
- ոստրեներ;
- ծովային ձուկ, օրինակ, թրթուր;
- ծովախեցգետիններ.
Տղամարդկանց պոտենցիայի համար ամենաօգտակար ապրանքները, որոնք ազդում են սեռական գրգռման վրա, այն ապրանքներն են, որոնք ենթարկվել են նվազագույն ջերմային մշակման: Այսպիսով, հնարավոր կլինի պահպանել սննդի յուրահատուկ համային և բուժիչ հատկությունների առավելագույն քանակը։Չի կարելի ուտել ծովամթերք, որը եփում են մեծ քանակությամբ արևածաղկի ձեթով, դա կբարձրացնի արյան մեջ վատ խոլեստերինը։
Ինչ խմել տղամարդկանց պոտենցիայի համար
Պետք է միշտ ճիշտ սնվել, դա կօգնի պահպանել մարմնի բոլոր համակարգերը լավ վիճակում: Վերևում ներկայացված էր այն ապրանքների ցանկը, որոնք ազդում են պոտենցիայի վրա, սակայն կան որոշ ըմպելիքներ, որոնք կօգնեն այս հարցում: Թեյը, որը բարձրացնում է ուժը, մեծամասնության ընտրությունն է, այն ընդհանուր դրական ազդեցություն ունի ամբողջ մարմնի վրա: Պարզ կանաչ թեյը պարունակում է մեծ քանակությամբ ցինկ, որը մեծացնում է տեստոստերոնի քանակը, արգելակում է պրոստատիտի զարգացումը և պահպանում վերարտադրողական համակարգի մկանների տոնուսը։
Տղամարդկանց ուժը ամրապնդելու համար առավելագույն ազդեցություն ստանալու համար հարկավոր է խմել միայն թարմ եփած կանաչ թեյ։Խմիչքի հետքի տարրերն ավելի լավ են ներծծվում ուտելուց հետո օգտագործելու դեպքում: Հիբիսկուսը կամ հիբիսկուսը (կարմիր թեյ) ամրացնում է մարդու առողջությունը, բարձրացնում է ուժը ամինաթթուների, սպիտակուցների, ասկորբինաթթվի պարունակության շնորհիվ։Օրվա երկրորդ կեսին խորհուրդ է տրվում խմել տաք վիճակում։
Եթե խմում եք միայն սեւ թեյ, ապա կարող եք դրան ավելացնել էրեկցիան լավացնող հատկություն լրացուցիչ բաղադրիչների օգնությամբ՝ կոճապղպեղ, հիլ, կիտրոն, սուրբ Հովհաննեսի զավակ, մասուր, ազնվամորի, հաղարջ։Դուք կարող եք կիտրոնի հյութ ավելացնել ցանկացած ըմպելիքի մեջ, և դա կբերի նյութափոխանակության արագացման, արյան հոսքի դեպի սեռական օրգաններ։Խորհուրդ է տրվում փորձել կոկտեյլը լորի ձվերից, կիտրոնի հյութից և մեղրից։Մեկ բաժակով դուք կստանաք վիտամին C-ի, ֆրուկտոզայի, գլյուկոզայի, սպիտակուցների լավ չափաբաժին:
Կարող եք գազարի և կեչու հյութի խառնուրդ պատրաստել, ցանկության դեպքում (ըստ ճաշակի), կարող եք ավելացնել մի քիչ թարմ քամած բազուկ։Պետք է խմել օրական 1 անգամ, և շուտով արդյունքը կզգաք։Սպորտային խանութներում կարող եք գտնել սննդային հավելումներ, որոնք պարունակում են սպիտակուցներ (սպիտակուցներ), ցանկացած բարձրորակ կխթանի պոտենցիան։Խորհուրդ է տրվում խմել կումիս, կոմպոտներ չորացրած մրգերից և մթերքներից, որոնք ազդում են պոտենցիայի վրա տղամարդու ուժը բարձրացնելու համար՝ մեղրով համեմված ծիրան, թուզ, սալորաչիր:
Էրեկցիայի համար նախատեսված ապրանքներ - ամենաարդյունավետ բանջարեղենի, մրգերի, խմիչքների, ընկույզների և համեմունքների ցանկը
Էրեկտիլ ֆունկցիան բարձրացնելու համար օգտակար է օգտագործել էրեկցիայի համար նախատեսված հատուկ միջոցներ։Դրանք ներառում են սպիտակուցներով, վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ մթերքները: Պոտենցիայի և սեռական ցանկության բարելավման վրա ազդող նյութեր տղամարդը պետք է ամեն օր ընդունի: Ստուգեք ճիշտ մթերքների ցանկը, դրանց մշակման եղանակը և ամենօրյա ընտրացանկը:
Էրեկցիայի տակ գտնվող բժշկությունը հասկանում է տղամարդու սեռական օրգանների փափուկ հյուսվածքների աշխատանքի բարդ գործընթացը, որը վերահսկվում է նյարդաանոթային համակարգի կողմից: Նյարդային ազդակները ազդանշան են տալիս ուղեղին, այն հորմոններ է արտազատում արյան մեջ, իսկ շագանակագեղձը սկսում է տեստոստերոնի և սերմնահեղուկի արտադրությունը։Առաջանում է գրգռում, որը կարող է խանգարվել հորմոնալ համակարգի ոչ պատշաճ աշխատանքի, սթրեսի պատճառով։Եթե տղամարդը առողջ է, ապա կարող եք կարգավորել պոտենցիան սննդակարգով։Էրեկտիլ ֆունկցիան պետք է պարբերաբար բարելավվի։
Ինչն է լավ էրեկցիայի համար
Էրեկցիան բարելավելու արդյունավետ միջոցները պարունակում են կարևոր բաղադրիչներ, որոնք դրականորեն ազդում են տղամարդու լիարժեք ուժի և սեռական ցանկության վրա՝ վերացնելով դիսֆունկցիան: Խորհուրդ է տրվում ընտրել էրեկտիլ ֆունկցիայի համար նախատեսված միջոցներ, որոնք պարունակում են հետևյալ նյութերը.
- արգինին - էրեկցիան ուժեղացնելու ամինաթթու, որը ազոտի դոնոր է, որը լայնացնում է արյան անոթները, մեծացնում արյան հոսքը (ընկույզ, դդմի սերմեր);
- տրիպտոֆան - ուժի էական ամինաթթու խթանիչ, նպաստում է սպիտակուցների, սեռական հորմոնների (յուղոտ ձուկ) պատշաճ սինթեզին;
- վալին - ամինաթթու, որը կարող է վերականգնել մկանները, մեծացնել սերոտոնինի արտադրությունը (կաթնամթերք, լոբազգիներ, սունկ, միս);
- օգտակար միկրոէլեմենտներ ցինկ, սելեն, որոնք կարելի է ընդունել դեղորայքային պատրաստուկների տեսքով՝ խթանում են տեստոստերոնի հորմոնի արտադրությունը, ապահովում սպերմատոզոիդների առողջությունը (թեփ, սունկ):
Սպերմատոզոիդները նուկլեինաթթուների, կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի «խտանյութ» են, ուստի էրեկցիայի համար նախատեսված սնունդը պետք է պարունակի սպիտակուցներ, ֆոսֆոր, խոլեստերին, կալցիում, սելեն, ցինկ, կալիում: Հանդիպում են քնջութի, պիստակի, հատիկեղենի մեջ։Տղամարդու սննդակարգում նորմալ սեռական ակտիվության համար պետք է առկա լինեն E, A և B6 վիտամիններ, որոնք կարող են ուժեղացնել իմպուլսների փոխանցումը նյարդերի երկայնքով: Ֆոլաթթուն և օմեգա-3-ն անփոխարինելի են տղամարդկանց առողջ սննդակարգում:
Այս նյութերը կարելի է գտնել հացահատիկային հացի և ամբողջական ալյուրի, ծովային և գետի ձկների մեջ: Լավ է շաբաթական ճաշին խեցգետին, ծովախեցգետին, խեցգետին, միդիա կամ կաղամար, իսկ ընթրիքին՝ շաբաթական երկու անգամ ձուկ ունենալը: Պետք է ընտրել սաղմոն, սարդին, ծովատառեխ կամ շղարշ. դրանք էրեկցիայի խթանիչներ են և բարելավում են սեռական ֆունկցիան: Օմեգա-3-ը պարունակվում է ընկույզի և նուշի, ռապևի, կտավատի յուղի մեջ, որոնք դրական են ազդում օրգանիզմի վրա։
Էրեկցիան բարելավող ապրանքներ
Էրեկցիայի վատթարացումից, պոտենցիայի հետ կապված խնդիրներից, դրա դիսֆունկցիայից խուսափելու համար պետք է խուսափել հետևյալ վնասակար արտադրանքներից.
- ապխտած միս;
- ալկոհոլ, գարեջուր;
- գազավորված ըմպելիքներ;
- եգիպտացորեն, սոյայի յուղ (օրական ավելի քան 6 ճաշի գդալ);
- խմորիչ սպիտակ հաց, խմորեղեն;
- ճարպային կաթ, արագ սնունդ;
- սոյա, չիպսեր, պիցցա, երշիկեղեն, մայոնեզ;
- տապակած սնունդ;
- օրական 1 բաժակից ավելի սուրճ;
- մեծ քանակությամբ կիլանտրո, շաքար, աղ:
Մենյու իսկական տղամարդկանց համար
Էրեկցիայի համար նախատեսված ապրանքները պետք է ներկա լինեն տղամարդկանց ամենօրյա մենյուում: Ահա մոտավոր ճիշտ ամենօրյա սննդակարգ՝ պոտենցիան, էրեկտիլ ֆունկցիան բարելավելու համար.
- Երեք ձվի սպիտակուց, մեկ լոլիկ, ռեհան, մի կտոր հացահատիկի հաց, սուրճ առանց շաքարի, մածուն ձմերուկով։
- Կաթնային կոկտեյլ բանանով, դարչինով։
- Լոլիկ-վարունգով աղցան դեղաբույսերով, սխտորով, բուսական յուղով;
- Բորշ մսով, սաղմոն բրնձի կողմնակի ճաշատեսակով, բանջարեղենով; չքաղցրած թեյ, չոր մրգեր (կամ հացահատիկային թխվածքաբլիթներ):
- Մրգեր (խնձոր, տանձ, նարինջ):
- Տավարի լյարդ ծաղկակաղամբով շոգեխաշած սերուցքային սոուսով, մեկ բաժակ կարմիր գինի (շաբաթը մեկ անգամ)։
40-ից հետո տղամարդկանց համար ամենաօգտակար և վնասակար մթերքները
Երևի բոլորին է հայտնի, որ 40-ից հետո հնարավոր չէ մարզավիճակում մնալ՝ սնվելով ինչպես 20-ում։Քանի որ մարմինը ծերանում է, այնքան արդյունավետ է դառնում անառողջ սննդի և ըմպելիքների հետևանքների դեմ պայքարելը, ինչը տղամարդու համար ավելի ու ավելի դժվար է դարձնում առողջ մարմնի քաշը պահպանելը: Միևնույն ժամանակ, գիրությունը մեծացնում է սրտի հիվանդությունների, քաղցկեղի, այդ թվում՝ շագանակագեղձի և միզապարկի քաղցկեղի, 2-րդ տիպի շաքարախտի և հորմոնալ անհավասարակշռության վտանգը, ինչը հանգեցնում է մի շարք առողջական խնդիրների։Ուստի ճիշտ սնունդը պետք է դառնա ուժեղ սեռի յուրաքանչյուր ներկայացուցչի կյանքի անբաժանելի մասը, հատկապես 40 տարի անց։
Ի՞նչ դեր է խաղում սնունդը 40-ից բարձր տղամարդկանց առողջության վրա:
Առողջ սննդակարգը և կանոնավոր վարժությունը կարող են օգնել ձեզ ոչ միայն ավելի լավ զգալ և պահպանել մարզավիճակը, այլ նաև օգնել կանխել տարիքի հետ աճող հիվանդությունները, ինչպիսիք են 2-րդ տիպի շաքարախտը, արթրիտը, քաղցկեղը, շագանակագեղձի հիվանդությունը և այլն:
Հետևաբար, տղամարդկանց համար որոշակի ապրանքների օգտագործումը արդյունավետ ռազմավարություն է.
- արյան շաքարի վերահսկում;
- նվազեցնել բորբոքումը;
- նորմալ քաշի պահպանում;
- սրտանոթային առողջության խթանում.
Բժշկի հետ միասին ճիշտ ընտրված դիետան կօգնի վերահսկել առկա հիվանդությունները:
Ինչը սահմանափակել սննդակարգում. 40 տարի անց տղամարդկանց համար ամենավնասակար մթերքները
Իմանալով, թե որ մթերքներն են առավել վնասակար ձեր առողջության համար՝ դուք կարող եք դրանք փոխարինել ավելի առողջարար մթերքներով և դրանով իսկ նվազեցնել վտանգավոր հիվանդությունների առաջացման վտանգը։
Տապակելու գործընթացը ցանկացած, նույնիսկ ամենաառողջարար արտադրանքը վերածում է անառողջ մթերքի՝ լինի դա ձուկ, կարտոֆիլ, հավ կամ նույնիսկ բանջարեղեն: Օրինակ՝ չիպսերն ու կարտոֆիլ ֆրին պարունակում են ակրիլամիդ քիմիական միացություն, որը որոշ ուսումնասիրություններ կապում են քաղցկեղի առաջացման ռիսկի հետ: Բացի այդ, բարձր կալորիականությամբ սնունդը հանգեցնում է քաշի ավելացման, ինչպես նաև մեծացնում է հորմոնալ խնդիրների, հոդերի և այլ հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը։Ուստի աշխատեք ուտելիք պատրաստել հիմնականում եռալով, շոգեխաշելով կամ ջեռոցում։
Ամբողջ աշխարհի բժիշկները մեկ տարուց ավելի խոսում են առողջության համար քաղցր սոդայի վտանգի մասին՝ իրենց խոսքերը հիմնավորելով գիտական հետազոտությունների տվյալներով։
Շատերը կարծում են, որ մրգային հյութերը առողջության բանալին են, սակայն 40-ն անց տղամարդկանց համար այս խմելու արտադրանքը հեռու է լավագույն ընտրությունից: Նախ, շաքարի բարձր պարունակության պատճառով; երկրորդ՝ առողջ բջջանյութի բացակայության պատճառով՝ ի տարբերություն ամբողջական մրգեր ուտելու: Մրգային հյութերի ավելի առողջ այլընտրանքը սմուզինն է:
Միսը համարվում է իսկական «տղամարդկանց համար նախատեսված ապրանք», սակայն մասնագետները զգուշացնում են, որ դեռ ավելի լավ է սահմանափակել դրա քանակությունը սննդակարգում՝ դիաբետի զարգացման ռիսկի բարձրացման պատճառով։Իսկ տապակած միսը կապված է շագանակագեղձի քաղցկեղի առաջացման մեծ հավանականության հետ։Ի դեպ, աշխատեք հնարավորինս քիչ վայելել բեկոնի ու երշիկեղենի աստվածային համը` դրանք սրտանոթային համակարգին օգուտ չեն տալիս հատկապես 40 տարեկանից հետո։
Տապակելու գործընթացը ցանկացած, նույնիսկ ամենաառողջարար արտադրանքը վերածում է անառողջ մթերքի՝ լինի դա ձուկ, կարտոֆիլ, հավ կամ նույնիսկ բանջարեղեն:
Սպիտակ հաց և նմանատիպ խմորեղեն
Թխվածքաբլիթները, կեքսները, մակարոնեղենը և սպիտակ հացը մեղադրվում են բորբոքման, արթրիտի և օրգանիզմում շաքարի անառողջ մակարդակի համար: Ուստի բժիշկները խորհուրդ են տալիս ուտել հացահատիկի հաց։
Յուղոտ կաթնամթերք
Կաթնամթերքը հղի է 2 վտանգով՝ հագեցած ճարպերի և սինթետիկ հորմոնների բարձր մակարդակ։Ուստի կարևոր է խելամտորեն ընտրել ձեր կաթնային ըմպելիքները (նախապատվությունը տվեք օրգանական ցածր յուղայնությամբ կաթին):
Գիտնականները մշտապես ներկայացնում են հակասական հետազոտական տվյալներ. ոմանք խոսում են ողջամիտ քանակությամբ ալկոհոլային խմիչքների առողջության օգուտների մասին, մյուսները զգուշացնում են էթիլային ալկոհոլի նույնիսկ նվազագույն չափաբաժինների վնասակար ազդեցության մասին: Մի բան հաստատ հայտնի է՝ ալկոհոլի չարաշահումը վնասում է յուրաքանչյուր մարդու առողջությանը, ուստի հիշեք, որ դուք այլևս 20 տարեկան չեք, և լյարդն ավելի քիչ արդյունավետ է վնասազերծում վնասակար նյութերը՝ հոգ տանել դրա մասին։
Ինչ անել հիմնական դիետան՝ ամենաօգտակար մթերքները տղամարդկանց համար 40 տարի անց
40-ից բարձր տղամարդկանց համար օգտակար մթերքները պետք է ոչ միայն ավելացնել սննդակարգին, այլև հիմք հանդիսանան պաշտպանության համար.
Սա կօգնի առողջ ճարպերին, որոնք կարելի է ստանալ ավոկադոյից, ընկույզից, ձիթապտղի յուղից և ֆոլաթթվից, որը հարուստ է ավոկադոյով, սպանախով, ծնեբեկով, կաղամբի բոլոր տեսակներով: Հիշեք, որ սիրտ-անոթային համակարգի վիճակը նույնպես ազդում է տղամարդկանց սեռական ֆունկցիայի վրա, իսկ էրեկտիլ դիսֆունկցիան կարող է լինել սրտի հիվանդության նշան։
Քանի որ շագանակագեղձի հիվանդության վտանգը մեծանում է մոտ 40 տարի հետո, տղամարդու համար շատ կարևոր է իր սննդակարգում ավելացնել հակաօքսիդանտ լիկոպենով հարուստ մթերքների քանակը՝ լոլիկն ու ձմերուկը։Օմեգա-3 ճարպաթթուները նյութերի ևս մեկ խումբ են, որոնք պաշտպանում են սիրտը և շագանակագեղձը: Դրանք կարելի է ձեռք բերել յուղոտ ձկներից և ձկան յուղից։Նռան հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային հատկությունները դարձնում են այն հիանալի տարբերակ բոլոր տարիքի տղամարդկանց համար, ինչպես ցանկացած թարմ բանջարեղեն:
Ոսկրերի խտության կորուստը և օստեոպորոզը կարելի է կանխել ուժային մարզումների և կալցիումի և վիտամին D-ի բավարար ընդունման միջոցով: Այնուամենայնիվ, այս վիտամինի լավագույն աղբյուրը արևի լույսն է, որը խթանում է նրա սինթեզի գործընթացը մարմնում: Սննդի առումով օգտակար կլինի՝ նուշ, տոֆու, սպանախ, կաղամբ, քունջութ, չիա, խուրմա։
Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնող մթերքներին, որոնց թվում են ճակնդեղը, բողկը, գազարը, նեխուրը, լոլիկը, ձմերուկը, սխտորը։
Ուղեղի ճիշտ սնուցումը կապահովի ոչ միայն լավ առողջություն և մտավոր սրություն, այլև կնվազեցնի Ալցհեյմերի հիվանդության վտանգը։Այս մթերքները ներառում են՝ յուղոտ ձուկ, ընկույզ, կտավատի սերմեր, ձիթապտղի յուղ, վիտամին C-ով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն (բուլղարական պղպեղ, բրոկկոլի, ելակ) և վիտամին E (նուշ, ձիթապտղի յուղ): Սկզբունքորեն, ցանկացած թարմ հատապտուղներ և ընկույզներ օգտակար են ուղեղի համար, որոնք օգնում են նյարդային բջիջներին ավելի լավ աշխատել և ավելի արագ վերականգնել: Ի դեպ, մուգ շոկոլադը ֆլավոնոիդների հիանալի աղբյուր է, որոնք չափազանց օգտակար են սրտի և ուղեղի համար։
Ընդհանուր առմամբ, տղամարդկանց և կանանց առողջարար և անառողջ սնունդը շատ չի տարբերվում. ավելի շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, հատիկավոր հատիկներ, ընկույզներ կօգնեն բարելավել մարմնի գրեթե բոլոր համակարգերի առողջությունը: Մի թերագնահատեք նաև կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության դերը. ֆիզիկական ակտիվության ռեժիմը նույնպես պետք է կարգավորվի տարիքի հետ: Ճիշտ սնվեք, կանոնավոր մարզվեք, մի մոռացեք առողջ քնի և լավ տրամադրության մասին, և ձեր մարմինը չափազանց երախտապարտ կլինի ձեզ: